長期處于焦慮、抑郁或持續(xù)高壓狀態(tài)會過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難且睡眠維持能力下降。這類人群常伴有入睡后頻繁覺醒、多夢或早醒現(xiàn)象。建議通過正念冥想、放松訓(xùn)練等心理疏導(dǎo)方法緩解情緒緊張，必要時尋求心理醫(yī)生幫助進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

二、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備會使藍(lán)光抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘節(jié)律。晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲料或晚餐過飽會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠深度。建議固定作息時間，睡前1小時避免接觸電子屏幕，保持晚餐清淡易消化。

三、睡眠環(huán)境干擾

臥室光線過亮、環(huán)境噪音超過40分貝或溫濕度不適會直接干擾睡眠連續(xù)性。寢具過硬過軟可能導(dǎo)致肌肉無法放松，引發(fā)夜間翻身次數(shù)增加?？赏ㄟ^使用遮光窗簾、耳塞等工具改善環(huán)境，選擇支撐性合適的床墊提升舒適度。

四、軀體疾病

睡眠呼吸暫停綜合征因氣道阻塞引發(fā)間歇性缺氧，導(dǎo)致患者頻繁微覺醒。不寧腿綜合征的肢體不適感會在靜息狀態(tài)下加劇，迫使患者移動肢體中斷睡眠。甲狀腺功能亢進(jìn)時代謝亢進(jìn)會引起心悸、出汗等交感神經(jīng)興奮癥狀。這些疾病需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查明確診斷，針對病因使用持續(xù)正壓通氣治療、多巴胺受體激動劑如普拉克索片、抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑片等干預(yù)。

五、藥物或物質(zhì)影響

部分降壓藥如β受體阻滯劑可能影響睡眠結(jié)構(gòu)，激素類藥物會擾亂內(nèi)分泌節(jié)律。長期使用安眠藥后突然停藥可能引起反跳性失眠。酒精雖能縮短入睡時間，但會破壞后半夜睡眠深度。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥時間或更換藥物劑型，避免自行使用助眠物質(zhì)。

建立規(guī)律的作息時間表，每天固定時間起床有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸可促進(jìn)身體放松，臥室保持通風(fēng)與20-24攝氏度的適宜溫度。若睡眠問題持續(xù)超過三周并伴有日間困倦、注意力下降等情況，需到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，通過專業(yè)評估排除器質(zhì)性疾病。日常可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生精準(zhǔn)判斷，避免長時間使用電子設(shè)備替代人工睡眠監(jiān)測。