飯后多久可以健身做力量訓(xùn)練
如果少量進(jìn)食或食用易消化食物,飯后休息1-1.5小時(shí)通??梢赃m量進(jìn)行力量訓(xùn)練;如果大量進(jìn)食或食用油膩食物,飯后休息1.5-3小時(shí)一般可以開(kāi)始力量訓(xùn)練。
如果少量進(jìn)食,或食用水果、面包、粥類(lèi)等易消化食物,飯后休息1-1.5小時(shí),食物在體內(nèi)可以完成初步消化,此時(shí)胃腸負(fù)擔(dān)較小,通??梢赃m當(dāng)進(jìn)行一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,不會(huì)影響訓(xùn)練狀態(tài)。
如果進(jìn)食量較大,或食用了肥肉、炸雞、燒烤等油膩且難以消化的食物,通常建議飯后休息1.5-3小時(shí)再進(jìn)行力量訓(xùn)練。因?yàn)榇罅窟M(jìn)食此類(lèi)食物,胃內(nèi)消化時(shí)間較長(zhǎng),過(guò)早訓(xùn)練可能會(huì)影響胃腸消化,容易出現(xiàn)惡心、腹痛等不適癥狀,還會(huì)影響訓(xùn)練狀態(tài)。
日常生活中,避免空腹運(yùn)動(dòng)或飯后立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練;可以適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,如燕麥、牛奶、雞蛋等,訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充身體水分,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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