男性備孕期間需注意調(diào)整生活習慣、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、避免有害物質(zhì)接觸、管理心理狀態(tài)及定期體檢。主要有戒煙戒酒、均衡營養(yǎng)攝入、遠離環(huán)境污染、保持適度運動、控制精神壓力等方面。

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會降低精子質(zhì)量與活力，長期吸煙可能導(dǎo)致精子DNA碎片率增加，酗酒則會影響睪酮分泌。備孕前3-6個月需徹底戒除，同時避免接觸二手煙。若存在成癮性戒斷困難，可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。

2、均衡營養(yǎng)

每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶、鋅元素如牡蠣堅果、維生素E如深色蔬菜的攝入。葉酸補充對精子染色體穩(wěn)定性尤為重要，可通過動物肝臟或遵醫(yī)囑服用葉酸片。避免高糖高脂飲食，肥胖可能引起精子濃度下降。

3、遠離污染

重金屬、農(nóng)藥殘留及雙酚A等環(huán)境毒素具有生殖毒性，接觸化工原料、電離輻射的工作者需做好防護。日常減少塑料制品加熱使用，選擇有機農(nóng)產(chǎn)品。高溫環(huán)境如桑拿、久坐、緊身褲等會干擾陰囊溫度調(diào)節(jié)，影響生精功能。

4、適度運動

每周3-5次中等強度有氧運動如游泳、慢跑可改善血液循環(huán)，但過度運動反而升高氧化應(yīng)激水平。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動，睪丸局部溫度升高超過1℃即會抑制精子發(fā)生，運動后需及時更換透氣衣物。

5、壓力管理

慢性壓力會通過下丘腦-垂體-性腺軸影響激素分泌，導(dǎo)致精子數(shù)量減少?？赏ㄟ^正念冥想、音樂療法等方式緩解焦慮，保證7-8小時睡眠。配偶應(yīng)共同參與備孕計劃，避免將生育壓力單方面施加給男性。

備孕期間建議每日補充含鋅、硒的復(fù)合維生素，避免穿緊身內(nèi)褲或長時間使用筆記本電腦放在膝上。高溫作業(yè)者應(yīng)每3個月復(fù)查精液常規(guī)，若存在少弱精癥可遵醫(yī)囑使用左卡尼汀口服溶液、生精膠囊等藥物。避免接觸染發(fā)劑、油漆等揮發(fā)性有機物，保持陰部清潔干燥。配偶排卵期前后適當增加同房頻率，但避免過度頻繁導(dǎo)致精子濃度稀釋。備孕6個月未成功需雙方共同進行生殖系統(tǒng)檢查。