哺乳期可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的食物促進奶水營養(yǎng)，主要有瘦肉、魚類、蛋類、乳制品、豆制品等。建議飲食均衡搭配，避免單一食物過量攝入。

1、瘦肉

瘦豬肉、牛肉等紅肉富含血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于預(yù)防產(chǎn)后貧血并提升乳汁蛋白質(zhì)含量。建議選擇脂肪含量少的部位，采用蒸煮等低油烹飪方式。每周可安排3-4次，每次50-75克為宜。

2、魚類

三文魚、鱸魚等深海魚含有DHA和EPA，對嬰兒腦神經(jīng)發(fā)育有益。鯽魚、鳙魚等淡水魚則提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。注意避免高汞魚類，每周建議食用2-3次，每次100克左右，清蒸保留營養(yǎng)最佳。

3、蛋類

雞蛋蛋黃含卵磷脂和維生素A，蛋白提供完全蛋白質(zhì)。鴨蛋、鵪鶉蛋也富含微量元素。建議每日1-2個，水煮或蒸蛋羹更易消化吸收。對雞蛋過敏者需避免。

4、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等提供鈣和維生素D，有助于母嬰骨骼健康。優(yōu)先選擇低脂或脫脂產(chǎn)品，每日300-500毫升。乳糖不耐受者可嘗試舒化奶或酸奶。

5、豆制品

豆腐、豆?jié){含植物蛋白和大豆異黃酮，腐竹、千張等豆制品富含鈣質(zhì)。建議每日攝入相當(dāng)于20克大豆的豆制品，注意徹底煮熟避免脹氣。

哺乳期飲食需保證每日主食300-400克，蔬菜500克，水果200-350克，配合足量飲水。避免酒精、濃茶、咖啡及辛辣刺激食物。若出現(xiàn)乳汁不足可增加哺乳頻率，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通草、王不留行等中藥材調(diào)理。定期監(jiān)測嬰兒體重增長情況，如有異常及時就醫(yī)評估。