中醫(yī)養(yǎng)生方法主要包括飲食調(diào)理、運動鍛煉、情志調(diào)攝、起居有常和經(jīng)絡(luò)保健五種方式。

1、飲食調(diào)理

中醫(yī)認為食物具有四性五味，可通過合理搭配達到養(yǎng)生目的。春季宜食辛溫發(fā)散類食物如韭菜、蔥白，夏季適合清熱解暑的綠豆、冬瓜，秋季推薦滋陰潤燥的銀耳、百合，冬季則需溫補類食材如羊肉、桂圓。注意根據(jù)體質(zhì)選擇食材，如氣虛者可適量食用山藥、紅棗，濕熱體質(zhì)者宜選薏苡仁、赤小豆。

2、運動鍛煉

傳統(tǒng)導引術(shù)如八段錦、五禽戲、太極拳等強調(diào)形神共養(yǎng)，通過緩慢連貫的動作配合呼吸調(diào)節(jié)氣血運行。建議每日晨起練習30分鐘，動作需遵循松靜自然原則，運動強度以微微出汗為宜。長期堅持可改善關(guān)節(jié)靈活性，增強臟腑功能，特別適合中老年人群。

3、情志調(diào)攝

七情過極會損傷對應(yīng)臟腑，需保持平和心態(tài)?？刹捎靡魄橐仔苑?，通過書法、繪畫等藝術(shù)活動轉(zhuǎn)移情緒；或運用五行相克理論，如怒傷肝時用悲勝怒的認知調(diào)節(jié)。睡前可練習靜坐調(diào)息，采用腹式呼吸法，每次15-20分鐘有助于安定神志。

4、起居有常

遵循子午流注規(guī)律安排作息，建議亥時（21-23點）入睡，卯時（5-7點）起床。夏季可適當晚睡早起，冬季則應(yīng)早臥晚起。午時小憩30分鐘有助于養(yǎng)心，但不宜超過1小時。居室環(huán)境需保持通風干燥，避免穿堂風直吹，冬季室溫維持在18-22攝氏度為宜。

5、經(jīng)絡(luò)保健

日?？砂茨μ囟ㄑㄎ蝗缱闳?、涌泉、三陰交等，每個穴位按壓3-5分鐘至酸脹感為度。艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫補陽氣，每周2-3次，每次10-15分鐘。季節(jié)交替時可采用拔罐療法，沿膀胱經(jīng)走罐幫助排毒，但皮膚破損或凝血功能障礙者禁用。

中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)因人、因時、因地制宜，需根據(jù)個人體質(zhì)特點選擇合適方法。建議建立規(guī)律的生活作息，避免過度勞累和情緒波動。飲食方面注意葷素搭配、定時定量，忌食生冷油膩。運動鍛煉要循序漸進，以身體微熱不喘為度。可定期進行中醫(yī)體質(zhì)辨識，在專業(yè)醫(yī)師指導下調(diào)整養(yǎng)生方案。特殊人群如孕婦、慢性病患者實施養(yǎng)生措施前應(yīng)咨詢中醫(yī)師意見，避免不當操作影響健康。