肩膀背部疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀背部疼痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、內(nèi)臟疾病等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或受涼引起的疼痛，但皮膚破損或急性損傷時禁用。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢可能導(dǎo)致肩膀背部肌肉緊張和疼痛。建議避免長時間低頭或伏案工作，每隔1小時起身活動5-10分鐘。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，保持脊柱自然曲線。姿勢調(diào)整對預(yù)防和緩解姿勢性疼痛效果顯著。

3、適度運動

適度運動可以增強肩背部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。推薦進行游泳、瑜伽、擴胸運動等低強度運動，每次20-30分鐘，每周3-5次。運動時應(yīng)避免劇烈動作，如疼痛加重應(yīng)立即停止。運動療法對輕中度肩周炎和肌肉勞損有輔助治療作用。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D治療。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免自行用藥。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，可改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和神經(jīng)壓迫。物理治療對頸椎病、肩周炎等慢性疾病效果較好，通常需要10-15次為一個療程。嚴(yán)重病例可考慮局部封閉治療或手術(shù)治療。

日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免長時間保持同一姿勢。工作間隙可做簡單的肩部伸展運動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免睡姿不當(dāng)加重疼痛。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀如麻木、無力等，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重疾病可能。避免自行使用強力止痛藥掩蓋病情。