如何消除眼睛疲勞
消除眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式緩解。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，室內(nèi)光照建議300-500勒克斯。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼性疲勞，用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘。冷敷適用于充血性疲勞，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過高或過低，避免損傷眼周皮膚。
3、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個穴位按壓3-5秒，重復(fù)3-5次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹感為宜。按摩前需清潔雙手，避免直接按壓眼球。
4、使用人工淚液
聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可潤滑眼表。適用于長時間看屏幕導(dǎo)致的蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼。每日使用不超過4-6次，開封后需1個月內(nèi)用完。出現(xiàn)刺痛需停用。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
維生素A可維持視網(wǎng)膜功能，存在于動物肝臟、胡蘿卜中?；ㄇ嗨馗纳莆⒀h(huán)，可從藍(lán)莓、紫甘藍(lán)獲取。Omega-3脂肪酸調(diào)節(jié)淚液分泌，建議每周食用2-3次深海魚類。避免過量補(bǔ)充維生素E以防出血風(fēng)險。
日常可多食用富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜，佩戴防藍(lán)光眼鏡減少電子屏幕傷害，保證每日7-8小時睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛需排查干眼癥、視疲勞或屈光不正等問題，避免自行長期使用含防腐劑眼藥水。建議每年進(jìn)行1次視力檢查，40歲以上人群增加眼壓測量。
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