關(guān)節(jié)扭傷后24-48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，48小時(shí)后若無持續(xù)腫脹可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于收縮血管減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)加速組織修復(fù)。

冷敷適用于急性期損傷，通過降低局部溫度減少毛細(xì)血管出血和炎性滲出，緩解紅腫熱痛癥狀。可使用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者等感覺異常者需謹(jǐn)慎。熱敷適用于慢性恢復(fù)階段，采用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日2-3次，能松弛肌肉改善僵硬，但存在皮膚破損或感染時(shí)禁用。兩種方法均需避開直接接觸皮膚，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

冷熱敷轉(zhuǎn)換需觀察腫脹程度，若48小時(shí)后仍有明顯淤血或皮膚發(fā)亮，應(yīng)延長(zhǎng)冷敷時(shí)間。熱敷過早可能加重出血，冷敷過久則影響愈合速度。特殊人群如孕婦、兒童、凝血功能障礙者需醫(yī)生指導(dǎo)。冷敷時(shí)出現(xiàn)皮膚蒼白麻木、熱敷后疼痛加劇均需立即停止。

關(guān)節(jié)扭傷后除冷熱敷外，應(yīng)遵循RICE原則休息制動(dòng)，抬高患肢高于心臟水平?；謴?fù)期可進(jìn)行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，逐步增加抗阻練習(xí)。若72小時(shí)后腫脹未減輕、出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形或異常聲響，提示可能存在韌帶撕裂或骨折，須及時(shí)就醫(yī)排查。日常運(yùn)動(dòng)建議佩戴護(hù)具，運(yùn)動(dòng)前充分熱身可降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。