用眼過度疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式緩解。長時間近距離用眼可能導(dǎo)致眼干、視物模糊、頭痛等癥狀。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠眺20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時。閱讀時保持30厘米以上的距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。工作學(xué)習(xí)時保持端正坐姿，避免躺著或趴著用眼。

2、熱敷冷敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進瞼板腺油脂分泌，緩解干眼癥狀。冰袋包裹毛巾冷敷3分鐘能減輕眼瞼水腫。交替進行熱敷冷敷效果更佳，每日可重復(fù)2次。

3、眼部按摩

閉眼后用指腹輕壓眼眶骨邊緣，從內(nèi)向外打圈按摩10次。食指中指并攏輕按太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動。拇指按壓睛明穴2分鐘有助于改善血液循環(huán)。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹為宜。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液能緩解異物感。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過6次。使用前搖勻藥液，滴后閉眼1分鐘。

5、補充營養(yǎng)素

葉黃素酯能過濾藍光，每日補充10毫克。維生素A可維持角膜健康，β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A?；ㄇ嗨馗纳莆⒀h(huán)，可從藍莓中攝取。Omega-3脂肪酸減少眼部炎癥，建議每周食用深海魚2次。

保持充足睡眠有助于睫狀肌放松，成年人每日應(yīng)睡7小時以上。工作環(huán)境濕度維持在40%以上，可使用加濕器。多食用深色蔬菜和黃色水果補充維生素，避免高糖飲食。定期進行戶外活動，自然光照射能刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。出現(xiàn)持續(xù)視物變形、閃光感應(yīng)及時就醫(yī)檢查。