來月經(jīng)時頭疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期頭疼通常由激素波動、前列腺素分泌增加、貧血、睡眠不足、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

用溫熱毛巾敷在額頭或頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，熱敷后可配合太陽穴輕柔按摩。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間建議多攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜，每日飲水量保持在1500-2000毫升。避免攝入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因飲料每日不超過200毫克。規(guī)律進食少量多餐，預防低血糖引發(fā)的頭痛。

3、適度運動

選擇經(jīng)期第二至三天后進行低強度有氧運動，如散步、瑜伽等，每次持續(xù)20-30分鐘。運動時保持心率在最大心率的60%以下，有助于促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免倒立、跳躍等增加腹壓的動作。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，或鹽酸氟桂利嗪膠囊等改善腦血管痙攣藥物。中成藥如正天丸、養(yǎng)血清腦顆粒也具有一定療效。藥物使用不超過3天，消化道潰瘍患者慎用。

5、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸訓練等方式緩解焦慮情緒，每天練習10-15分鐘。保持7-8小時規(guī)律睡眠，睡前1小時避免使用電子設備。必要時可進行認知行為治療，學習疼痛管理技巧，降低對頭痛的過度關(guān)注。

月經(jīng)期頭疼患者應建立癥狀日記，記錄頭痛發(fā)作時間、持續(xù)時間、伴隨癥狀及緩解措施效果。日常注意保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始減少鹽分攝入，避免過度勞累。如頭痛伴隨視力改變、噴射性嘔吐或意識障礙，需立即就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。長期反復嚴重頭痛者建議進行激素水平檢測和神經(jīng)影像學檢查。