深度睡眠是什么時候
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深度睡眠通常出現(xiàn)在入睡后的1-3小時內(nèi)，屬于非快速眼動睡眠的第三階段，每晚重復(fù)4-6個周期。
深度睡眠階段是睡眠周期中最關(guān)鍵的恢復(fù)期，腦電波呈現(xiàn)慢波特征，身體肌肉放松，呼吸和心率降至最低水平。此階段大腦清除代謝廢物，促進生長激素分泌，對記憶鞏固、免疫調(diào)節(jié)和體力恢復(fù)至關(guān)重要。成年人每晚深度睡眠時長約占總睡眠時間的15%-25%，隨著年齡增長，深度睡眠時間逐漸減少。第一個深度睡眠周期持續(xù)時間最長，后續(xù)周期中深度睡眠占比逐漸降低，快速眼動睡眠比例增加。睡眠環(huán)境安靜黑暗、保持規(guī)律作息、避免睡前攝入咖啡因和酒精，有助于延長深度睡眠時間。
建議保持固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22攝氏度。白天適度運動但避免睡前劇烈活動，可嘗試冥想或深呼吸放松身心。若長期存在睡眠質(zhì)量差、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
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