落枕后可通過(guò)熱敷、頸部按摩、藥物止痛、頸部制動(dòng)、適度活動(dòng)等方式緩解。落枕通常由睡姿不良、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、外傷等因素引起。

1、熱敷：

用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部按摩：

用拇指輕揉頸部壓痛點(diǎn)，配合緩慢的頸部側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?？裳匦狈郊?、胸鎖乳突肌走向進(jìn)行推拿，每次持續(xù)10-15分鐘。急性期宜采用輕柔手法，避免暴力推拿加重?fù)p傷。若出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。

3、藥物止痛：

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能減輕局部炎癥反應(yīng)，外用貼劑可直接作用于患處。胃腸功能不佳者慎用口服藥物，用藥期間禁止飲酒。

4、頸部制動(dòng)：

急性期可使用頸托固定2-3天，選擇高度適中的軟質(zhì)頸托，每日佩戴時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)。制動(dòng)可減少肌肉牽拉，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致頸部肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步減少使用時(shí)間。

5、適度活動(dòng)：

疼痛緩解48小時(shí)后開(kāi)始緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，每組動(dòng)作維持5秒，每日練習(xí)3組。活動(dòng)幅度以不誘發(fā)劇烈疼痛為度，逐步恢復(fù)頸部活動(dòng)范圍，預(yù)防肌肉粘連。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。長(zhǎng)期反復(fù)落枕或伴有上肢麻木者需排查頸椎病，可進(jìn)行頸椎MRI檢查。日常注意頸部保暖，伏案工作每小時(shí)活動(dòng)頸部，加強(qiáng)肩頸部肌肉鍛煉如米字操、小燕飛等動(dòng)作，有助于預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。