月經(jīng)量少可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)情緒、治療原發(fā)疾病、使用藥物等方式改善。月經(jīng)量少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退、宮腔粘連等原因有關(guān)。

一、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔血液供應(yīng)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。注意保暖，尤其是腹部保暖，避免受寒，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，影響經(jīng)血排出。減少接觸寒冷環(huán)境，經(jīng)期避免冷水洗浴或飲用冷飲。

二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素和維生素的攝入。可以適量食用瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，有助于預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的經(jīng)量減少。增加豆制品、豆?jié){等植物雌激素的攝入，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平有一定幫助。避免過(guò)度節(jié)食或偏食，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)。

三、調(diào)節(jié)情緒

長(zhǎng)期精神緊張、壓力過(guò)大、焦慮或抑郁情緒可能影響下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素釋放激素分泌紊亂，進(jìn)而引起月經(jīng)量少。學(xué)會(huì)放松心情，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、與朋友交流等方式緩解壓力。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免情緒劇烈波動(dòng)。如果情緒問(wèn)題持續(xù)存在，影響生活，可以尋求心理咨詢師的幫助。

四、治療原發(fā)疾病

月經(jīng)量少可能與多囊卵巢綜合征有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)、量少、痤瘡、多毛等癥狀，這與胰島素抵抗、雄激素水平過(guò)高等因素有關(guān)，治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行生活方式干預(yù)和藥物治療。也可能與甲狀腺功能減退有關(guān)，通常表現(xiàn)為畏寒、乏力、體重增加、月經(jīng)量少等癥狀，這與甲狀腺激素分泌不足有關(guān)，需要遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物進(jìn)行替代治療。子宮內(nèi)膜損傷或?qū)m腔粘連也可能導(dǎo)致經(jīng)量減少，通常與既往宮腔手術(shù)史、感染等因素有關(guān)，可能需要進(jìn)行宮腔鏡檢查等明確診斷。

五、使用藥物

針對(duì)不同病因，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)量少，醫(yī)生可能會(huì)使用雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片復(fù)合包裝等藥物進(jìn)行周期調(diào)理。對(duì)于多囊卵巢綜合征，可能會(huì)使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，或使用鹽酸二甲雙胍片改善胰島素抵抗。對(duì)于甲狀腺功能減退，需使用左甲狀腺素鈉片補(bǔ)充甲狀腺激素。中藥調(diào)理也常被應(yīng)用，如益母草顆粒、烏雞白鳳丸、定坤丹等，但需中醫(yī)師辨證論治后使用，不可自行服藥。

月經(jīng)量少的日常護(hù)理需注重長(zhǎng)期調(diào)理。飲食上應(yīng)定時(shí)定量，多攝入富含鐵、維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如紅肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、新鮮蔬菜水果，同時(shí)減少生冷、辛辣刺激性食物的攝入。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行三到五次，每次半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，有助于改善體質(zhì)和內(nèi)分泌。學(xué)會(huì)管理壓力，保證每日七到八小時(shí)的睡眠，避免勞累。定期進(jìn)行婦科檢查，監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫或使用月經(jīng)記錄軟件了解自身周期變化。若月經(jīng)量持續(xù)減少或伴有腹痛、經(jīng)期延長(zhǎng)等其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確原因后進(jìn)行針對(duì)性治療，切勿自行長(zhǎng)期服用激素類(lèi)藥物或保健品。