肌肉疲勞可能由運(yùn)動(dòng)過度、電解質(zhì)失衡、睡眠不足、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善睡眠、治療貧血及甲狀腺功能異常等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過度

長時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛無力。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)減少重復(fù)訓(xùn)練，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物。

2、電解質(zhì)失衡

大量出汗或腹瀉時(shí)鈉鉀鎂流失，肌肉收縮功能紊亂。伴隨抽筋、心率失常時(shí)需口服補(bǔ)液鹽Ⅲ，食用香蕉、紫菜等富鉀食物。嚴(yán)重低鉀血癥需靜脈補(bǔ)充氯化鉀注射液。

3、睡眠不足

深度睡眠不足影響肌糖原合成，晨起易現(xiàn)全身沉重感。建議保持23點(diǎn)前入睡，睡前避免藍(lán)光刺激。持續(xù)失眠可短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的藥物。

4、貧血

血紅蛋白不足導(dǎo)致肌肉缺氧，常見面色蒼白、活動(dòng)后氣促。缺鐵性貧血需服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液，巨幼細(xì)胞貧血應(yīng)補(bǔ)充葉酸片和維生素B12片，同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟攝入。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素缺乏使代謝率降低，伴怕冷、體重增加。需終身服用左甲狀腺素鈉片，定期監(jiān)測TSH水平。日常可食用海帶、牡蠣等富碘食物，但避免與大豆制品同食影響吸收。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，單次有氧運(yùn)動(dòng)不超過90分鐘。補(bǔ)充含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉有助于肌肉修復(fù)，每日飲水量維持在2000毫升以上。若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫痛，需排查肌炎、纖維肌痛綜合征等疾病。中老年人群建議每年檢測肌酸激酶和甲狀腺功能指標(biāo)。