月經(jīng)第五天通?？梢?a href="http://www.028tfnet.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多，則不建議運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)第五天子宮內(nèi)膜脫落基本完成，出血量減少，多數(shù)女性身體逐漸恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)。此時(shí)進(jìn)行散步、瑜伽、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意控制時(shí)長在30-60分鐘，避免倒立、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

部分女性可能因體質(zhì)差異仍存在明顯腹痛、頭暈或持續(xù)大量出血，這類情況應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病患者經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能加重癥狀，需遵醫(yī)囑調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)冷汗、心悸等不適需立即停止。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并及時(shí)更換衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)前后可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶幫助舒緩子宮收縮。保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，經(jīng)期飲食應(yīng)增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，避免生冷刺激食物。建議建立月經(jīng)周期記錄表，根據(jù)每月身體反應(yīng)動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)咨詢婦科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。