剖腹產(chǎn)后健身時(shí)間通常為6-8周，具體恢復(fù)周期與手術(shù)切口愈合、惡露排凈情況及盆底肌功能恢復(fù)程度相關(guān)。

若術(shù)后恢復(fù)良好且無并發(fā)癥，部分產(chǎn)婦可能在產(chǎn)后6周左右逐漸恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如散步或溫和的瑜伽練習(xí)。此時(shí)手術(shù)切口基本愈合，但需避免腹部受壓或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。隨著身體機(jī)能進(jìn)一步恢復(fù)，8周后可嘗試快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但仍須控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長與強(qiáng)度。產(chǎn)后3個(gè)月左右，多數(shù)產(chǎn)婦能夠進(jìn)行游泳、平板支撐等中強(qiáng)度訓(xùn)練，但需關(guān)注核心肌群協(xié)調(diào)性。產(chǎn)后半年通?？苫謴?fù)大部分常規(guī)健身項(xiàng)目，但高負(fù)荷力量訓(xùn)練仍建議在專業(yè)評(píng)估后開展。整個(gè)恢復(fù)階段需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)疼痛或不適需立即停止。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)注重蛋白質(zhì)與膳食纖維攝入，例如雞肉、魚肉及西藍(lán)花等食物，有助于組織修復(fù)與體能恢復(fù)。同時(shí)保持每日適量飲水，避免負(fù)重過大的動(dòng)作。建議定期復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保身體安全的前提下逐步提升健身強(qiáng)度。