落枕后可通過調(diào)整睡姿、使用支撐枕頭、熱敷頸部、避免受涼、服用止痛藥等方式緩解不適。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、睡眠姿勢不當、枕頭高度不適、頸部受寒等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

建議采取仰臥位，在肩頸部墊軟枕保持頸椎自然曲度。側(cè)臥時需避免頭部過度前屈或后仰，雙腿間可夾抱枕減少脊柱壓力。避免俯臥位睡眠以免加重頸部肌肉痙攣。

2、支撐枕頭

選擇高度適中的記憶棉或乳膠枕，枕頭邊緣應(yīng)支撐到頸椎后凸部位?？蓪⒚砭沓蓤A柱形墊于頸后，維持頸椎生理前凸。枕頭過高或過低都可能加劇肌肉緊張。

3、熱敷頸部

睡前用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，促進局部血液循環(huán)。也可使用電熱毯低溫檔預熱床鋪，但需防止燙傷。熱敷能緩解肌肉痙攣并減輕晨起僵硬感。

4、避免受涼

睡眠時穿高領(lǐng)睡衣或圍絲巾保護頸部，空調(diào)出風口避免直吹。寒冷刺激會導致肌肉血管收縮，加重炎癥反應(yīng)。夏季夜間空調(diào)溫度建議保持在26℃以上。

5、服用止痛藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，緩解疼痛和炎癥，但需避免空腹服用。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，白天可進行緩慢的頸部伸展運動。選擇硬度適中的床墊，長期使用過軟床墊可能加重頸椎負擔。若3天內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木，需及時排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日常注意避免長時間低頭使用手機，每40分鐘活動頸部，游泳和羽毛球等運動有助于增強頸部肌肉力量。