孕婦一般需要補(bǔ)充DHA，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育。DHA補(bǔ)充方式主要有食物攝入、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑兩種途徑。

1、食物攝入

深海魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含DHA，每周食用2-3次可滿足基本需求。堅(jiān)果類食物如核桃、亞麻籽含有α-亞麻酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。蛋黃和藻類也是天然DHA來(lái)源，適合對(duì)魚(yú)類過(guò)敏的孕婦選擇。日常飲食中可搭配橄欖油烹調(diào)，促進(jìn)脂溶性營(yíng)養(yǎng)吸收。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

藻油DHA補(bǔ)充劑適合素食或魚(yú)類攝入不足的孕婦，其EPA含量較低更安全。魚(yú)油類補(bǔ)充劑需選擇重金屬含量達(dá)標(biāo)的產(chǎn)品，避免海洋污染風(fēng)險(xiǎn)。復(fù)合維生素中常含有適量DHA，服用前需核對(duì)成分表。特殊配方孕婦奶粉通常添加DHA，可作為輔助補(bǔ)充方式。補(bǔ)充劑使用應(yīng)遵醫(yī)囑，避免與其他營(yíng)養(yǎng)素相互作用。

孕婦每日DHA建議攝入量為200-300毫克，孕晚期可適當(dāng)增加。除補(bǔ)充DHA外，需保持均衡飲食，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)。避免空腹服用DHA補(bǔ)充劑，可與正餐同食減少胃腸刺激。定期產(chǎn)檢時(shí)可將營(yíng)養(yǎng)攝入情況告知醫(yī)生，根據(jù)胎兒發(fā)育調(diào)整補(bǔ)充方案。注意觀察服用后是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不良反應(yīng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。