提高孩子免疫力抵抗力可通過均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、病原體感染、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、均衡飲食

保證孩子每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，西藍(lán)花、胡蘿卜、獼猴桃等富含維生素C的蔬菜水果。避免過多攝入高糖、高脂肪的加工食品。鋅、鐵等微量元素缺乏可能影響免疫功能，可適量食用牡蠣、瘦肉、動(dòng)物肝臟等食物。

2、規(guī)律作息

確保孩子每天有充足的睡眠時(shí)間，學(xué)齡前兒童需要10-13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童需要9-11小時(shí)。建立固定的作息時(shí)間表，避免熬夜。睡眠不足可能導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，增加呼吸道感染概率。家長(zhǎng)需幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備。

3、適度運(yùn)動(dòng)

鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能。但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。冬季可選擇室內(nèi)活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗保暖。家長(zhǎng)可以陪伴孩子一起運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。

4、接種疫苗

按時(shí)完成國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗接種，如麻疹疫苗、百白破疫苗等。在流感高發(fā)季節(jié)可考慮接種流感疫苗。疫苗接種能幫助孩子建立特異性免疫保護(hù)。家長(zhǎng)需妥善保管接種證，定期帶孩子到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心進(jìn)行預(yù)防接種。接種后注意觀察有無不良反應(yīng)。

5、良好衛(wèi)生

教導(dǎo)孩子養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是在飯前便后、外出回家后。保持居住環(huán)境清潔，定期通風(fēng)換氣。避免帶孩子去人群密集的公共場(chǎng)所。注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙。良好的衛(wèi)生習(xí)慣能減少病原體接觸機(jī)會(huì)。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，為孩子樹立榜樣。

除上述措施外，家長(zhǎng)還需注意避免讓孩子被動(dòng)吸煙，保持愉悅的心情，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。季節(jié)交替時(shí)注意適時(shí)增減衣物。若孩子頻繁生病、恢復(fù)緩慢，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除免疫缺陷等疾病可能。通過建立健康的生活方式，多數(shù)孩子的免疫力都能維持在良好水平。