孕婦一般可以適量吃西瓜子，西瓜子含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有助于補充孕期所需營養(yǎng)。

西瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E及鋅、鐵等礦物質(zhì)，適量食用可幫助孕婦維持皮膚健康、促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。其不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂，但需注意西瓜子經(jīng)炒制后熱量較高，每日建議控制在20克以內(nèi)，避免攝入過多鹽分或添加劑。對于存在妊娠期高血壓或水腫的孕婦，應選擇原味未添加鹽分的西瓜子，并減少食用量。西瓜子外殼較硬，咀嚼不充分可能導致胃腸不適，建議剝殼后食用或選擇已去殼產(chǎn)品。

孕期飲食需注重營養(yǎng)均衡，除西瓜子外，可搭配杏仁、核桃等堅果類食物交替食用。日常建議增加新鮮蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，避免高糖高鹽加工食品。若食用西瓜子后出現(xiàn)腹脹、過敏等不適，應立即停止進食并咨詢醫(yī)生。定期產(chǎn)檢時可根據(jù)體重增長情況調(diào)整堅果類食物的攝入量，確保孕期營養(yǎng)科學合理。