生理期飲食需注意避免生冷刺激食物，適量補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物。主要有溫補(bǔ)類食物、高鐵食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、緩解痛經(jīng)食物等。

1、溫補(bǔ)類食物

紅糖姜茶、紅棗、桂圓等溫性食物有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解宮寒引起的痛經(jīng)。避免直接食用冰箱冷藏的飲品或寒性水果如西瓜，可能加重子宮收縮疼痛。經(jīng)期可每日飲用1-2杯溫?zé)岬募t糖水，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、高鐵食物

動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等能補(bǔ)充月經(jīng)流失的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。建議將動(dòng)物性鐵源與維生素C豐富的橙子搭配食用，提高鐵吸收率。植物性鐵源需注意焯水去除草酸，避免影響鐵質(zhì)吸收。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉、瘦肉等提供必需氨基酸，幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜。經(jīng)期每天保證1-2個(gè)雞蛋或掌心大小的肉制品，采用清蒸、燉煮等低脂烹飪方式。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、膳食纖維

燕麥、糙米、西藍(lán)花等能調(diào)節(jié)腸道功能，緩解激素變化引起的便秘。每日主食中粗糧占比可達(dá)1/3，配合適量飲水軟化糞便。避免過量攝入豆類等產(chǎn)氣食物，可能加重腹脹不適。

5、緩解痛經(jīng)食物

三文魚、核桃含有的歐米伽3脂肪酸可抑制前列腺素合成，減輕痛經(jīng)。適量食用黑巧克力能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但每日不超過30克。宮寒體質(zhì)者可用艾葉煮雞蛋，具有溫經(jīng)散寒功效。

生理期需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，少量多次飲用更利于代謝。避免濃茶、咖啡因飲料影響鐵吸收，限制每日咖啡因攝入不超過200毫克。經(jīng)期前3天可適當(dāng)增加碳水化合物比例，幫助穩(wěn)定情緒。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)補(bǔ)充鐵劑2-3天，幫助身體完全恢復(fù)鐵儲(chǔ)備。