哺乳期媽媽腰疼可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、使用藥物等方式緩解。哺乳期腰疼通常由哺乳姿勢不當(dāng)、缺鈣、腰肌勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

哺乳時建議選擇有靠背的椅子，腰部墊軟枕保持自然生理曲度。避免長時間彎腰或側(cè)傾哺乳，可采用側(cè)臥位姿勢減輕腰部壓力。日常抱嬰兒時保持脊柱直立，使用腰凳分擔(dān)重量。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次可促進血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。若存在急性扭傷或紅腫應(yīng)改用冷敷。

3、適度運動

推薦每天進行10-15分鐘骨盆傾斜運動：仰臥屈膝，緩慢抬高臀部再放下。游泳、產(chǎn)后瑜伽等低強度運動有助于增強核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。

4、補充營養(yǎng)

每日需保證1000mg鈣攝入，可進食牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等。同時補充維生素D促進鈣吸收，適量食用三文魚、蛋黃等。缺鈣嚴(yán)重時需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片。

5、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等哺乳期安全止痛藥。禁止自行服用布洛芬等非甾體抗炎藥。若伴隨下肢麻木需排查腰椎問題，可能需甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

哺乳期腰疼日常需注意避免提重物，睡眠時選擇硬度適中的床墊。建議每天進行5-10分鐘腰部拉伸，哺乳間歇適當(dāng)走動放松。飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，必要時使用哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除泌尿系統(tǒng)感染等疾病。