每天固定上床和起床時(shí)間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。即使周末也盡量保持一致，避免睡懶覺(jué)或熬夜。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，促進(jìn)自然入睡和深度睡眠。

三、放松身心

睡前進(jìn)行放松活動(dòng)如深呼吸、冥想或溫水泡腳，可緩解日間壓力。避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題，聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀書(shū)籍幫助轉(zhuǎn)移注意力。放松身心能降低交感神經(jīng)興奮性，為入睡做好準(zhǔn)備。

四、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或游泳，可增強(qiáng)身體疲勞感。但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)過(guò)度興奮。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善睡眠結(jié)構(gòu)。

五、注意飲食習(xí)慣

晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)。睡前可適量飲用溫牛奶或食用富含色氨酸的食物。均衡飲食有助于維持血糖穩(wěn)定，減少夜間覺(jué)醒概率。

改善睡眠需綜合多方面因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣至關(guān)重要。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在或伴隨日間嗜睡等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。日常生活中保持樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度依賴(lài)藥物輔助睡眠。