爬樓梯對(duì)關(guān)節(jié)是否有好處取決于個(gè)體關(guān)節(jié)健康狀況和運(yùn)動(dòng)方式。關(guān)節(jié)健康人群適度爬樓梯可增強(qiáng)下肢肌力并促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，而存在骨關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)損傷者可能加重關(guān)節(jié)磨損。

關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)正常且無(wú)疼痛癥狀的人群，規(guī)律進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)有助于刺激膝關(guān)節(jié)軟骨代謝。階梯上升過(guò)程需要股四頭肌和臀肌協(xié)同收縮，這種肌肉張力可減輕膝關(guān)節(jié)承重負(fù)荷。同時(shí)重復(fù)的屈伸動(dòng)作能促進(jìn)關(guān)節(jié)囊滑膜分泌潤(rùn)滑液，維持軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。建議選擇低層樓梯并控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)熱屬于正常生理反應(yīng)。

已存在髕骨軟化或半月板損傷的個(gè)體，爬樓梯時(shí)關(guān)節(jié)面壓力可能超過(guò)生理承受范圍。特別是下樓梯階段，膝關(guān)節(jié)需緩沖相當(dāng)于體重3-5倍的沖擊力，這會(huì)加速軟骨磨損進(jìn)程。X線顯示關(guān)節(jié)間隙變窄或磁共振提示軟骨下骨水腫的患者，應(yīng)避免將爬樓梯作為常規(guī)鍛煉方式。此類人群更推薦游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

日常進(jìn)行爬樓梯鍛煉前應(yīng)充分熱身踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，采用全腳掌著地方式減少膝蓋沖擊。體重指數(shù)超過(guò)28或近期有關(guān)節(jié)外傷史者，建議先咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)超過(guò)2小時(shí)的關(guān)節(jié)僵硬或夜間靜息痛，需及時(shí)排查潛在的滑膜炎病變。