落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力?？膳浜仙詈粑鰪?qiáng)放松效果，急性疼痛期不宜過度活動(dòng)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏或鹽酸乙哌立松片。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，肌松劑針對肌肉痙攣有效。用藥期間避免駕駛或操作精密儀器，胃腸道不適者需警惕消化道出血風(fēng)險(xiǎn)。

4、按摩理療

由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行頸部穴位按摩或低頻脈沖電刺激治療。重點(diǎn)刺激風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每次20分鐘，隔日1次。禁忌用于頸椎骨折、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者，治療后需注意頸部保暖。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免俯臥位睡眠。推薦采用仰臥位時(shí)膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)雙膝間夾枕。乳膠枕或記憶棉枕能更好貼合頸部曲線，枕頭高度以一拳豎立高度為宜。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，減少手機(jī)使用時(shí)間，睡眠環(huán)境保持26℃左右室溫。若72小時(shí)內(nèi)未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等病變。日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸部肌力的運(yùn)動(dòng)，伏案工作每小時(shí)做1次頸部保健操。