來(lái)月經(jīng)期間一般可以去健身房健身，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但過度運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期健身可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、橢圓機(jī)或瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì)過度消耗體力。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣舒適的衣物，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免因出汗過多導(dǎo)致脫水。健身過程中若出現(xiàn)明顯疲勞、頭暈或腹痛加劇，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。經(jīng)期前三天出血量較多時(shí)可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，避免倒立或腹部擠壓類動(dòng)作。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、月經(jīng)量過大或貧血等情況時(shí)應(yīng)暫停健身房鍛煉。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤患者需咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否運(yùn)動(dòng)。青少年初潮階段或圍絕經(jīng)期女性激素波動(dòng)明顯時(shí)，建議優(yōu)先選擇散步等溫和活動(dòng)。使用衛(wèi)生棉條運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意及時(shí)更換，防止感染風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)期健身前后可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免攝入過多咖啡因和冷飲。保持規(guī)律作息有助于維持激素平衡，健身后可進(jìn)行熱敷緩解腰部酸脹。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理性因素。