跟腱炎可以跑步嗎
跟腱炎患者能否跑步需根據(jù)病情嚴(yán)重程度決定。若處于急性炎癥期或疼痛明顯時(shí),通常不建議跑步;若癥狀輕微且經(jīng)醫(yī)生評估允許,可適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度跑步。
跟腱炎急性發(fā)作期表現(xiàn)為局部紅腫、灼熱感及劇烈疼痛,此時(shí)強(qiáng)行跑步可能加重肌腱纖維撕裂,導(dǎo)致病程延長。炎癥反應(yīng)會削弱跟腱的承重能力,快速跑跳等動(dòng)作易誘發(fā)跟腱部分?jǐn)嗔焉踔镣耆珨嗔?。這個(gè)階段應(yīng)嚴(yán)格制動(dòng)休息,配合冰敷與非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等控制炎癥,必要時(shí)使用跟腱支具固定。
慢性期或康復(fù)期患者在疼痛基本消失、醫(yī)生確認(rèn)跟腱彈性恢復(fù)后,可從快走開始逐步過渡到慢跑。跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免水泥等硬質(zhì)路面,單次跑步時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi),并提前進(jìn)行足踝繞環(huán)、提踵等熱身運(yùn)動(dòng)。跑步后出現(xiàn)跟腱僵硬或隱痛需立即停止,48小時(shí)內(nèi)冷敷處理。建議采用游泳、騎自行車等對跟腱負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)替代部分跑步訓(xùn)練。
日常需注意避免突然增加運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌。超重者應(yīng)通過飲食控制減輕體重以降低跟腱負(fù)荷。若保守治療3個(gè)月無效或反復(fù)發(fā)作,需考慮體外沖擊波治療、富血小板血漿注射等介入手段,極少數(shù)嚴(yán)重病例可能需行跟腱清理術(shù)。
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