飯后30-60分鐘可以散步。具體時(shí)間需根據(jù)進(jìn)食量、食物類型及個(gè)人消化能力調(diào)整。

進(jìn)食后血液集中流向胃腸幫助消化，立即散步可能分散血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良或胃部不適。30分鐘后，輕量活動(dòng)如慢走可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物排空。60分鐘后進(jìn)行稍快步伐的散步更安全，尤其適合高脂高蛋白飲食后。糖尿病患者餐后散步有助于控制血糖，但需避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。老年人或胃腸功能較弱者可適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間至90分鐘。

散步時(shí)建議保持放松姿態(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或快速行走。若出現(xiàn)腹痛、反酸等不適，應(yīng)立即停止并靜坐休息。長(zhǎng)期堅(jiān)持餐后適度散步可改善消化功能、調(diào)節(jié)代謝，但需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整時(shí)間和強(qiáng)度。合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定活動(dòng)計(jì)劃。