月經(jīng)來了肚子疼可通過熱敷腹部、遵醫(yī)囑服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、針灸等方式緩解。痛經(jīng)可能由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、遵醫(yī)囑服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于經(jīng)期前1-2天開始規(guī)律服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用地諾孕素片等激素類藥物。

3、飲用姜茶

將新鮮生姜切片煮沸后加入紅糖，每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補充能量。避免飲用冰鎮(zhèn)飲品或含咖啡因飲料，以免加重血管痙攣。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，但需避免仰臥起坐等增加腹壓的動作。長期堅持有氧運動可降低痛經(jīng)發(fā)生率。

5、針灸治療

選取關(guān)元、三陰交、子宮穴等穴位進行針刺或艾灸，每周2-3次。針灸通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌水平緩解痛經(jīng)，需由專業(yè)中醫(yī)師操作?？膳浜袭?dāng)歸、川芎等中藥調(diào)理氣血。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫，每日飲用1500-2000毫升溫水，飲食選擇易消化的溫?zé)崾澄锶缧∶字?、南瓜湯等，限制高鹽高脂食物攝入。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間及程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛或疼痛持續(xù)加重，建議及時進行婦科超聲檢查。平時可通過盆底肌訓(xùn)練、規(guī)律作息等方式預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。