愛失眠的人可通過調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理疏導、適當運動、遵醫(yī)囑使用藥物等方式調理。失眠通常由精神壓力大、不良睡眠習慣、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病、精神心理疾病等原因引起。

一、調整生活習慣

調整生活習慣是改善失眠的基礎。建議建立規(guī)律的作息時間，每天在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也應盡量保持一致，有助于穩(wěn)定生物鐘。避免白天長時間臥床或小睡，特別是下午及傍晚。晚餐不宜過飽，睡前數(shù)小時避免攝入咖啡、濃茶、尼古丁等興奮性物質。睡前可以進行一些放松活動，如溫水泡腳、聽舒緩音樂或閱讀紙質書籍，避免使用手機、電腦等電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。

二、改善睡眠環(huán)境

營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境對改善失眠至關重要。臥室溫度應適宜，通常保持在涼爽狀態(tài)更有利于入睡。使用遮光窗簾隔絕外界光線，必要時可使用耳塞減少噪音干擾。選擇高度、軟硬適中的枕頭和支撐性良好的床墊，保持床鋪整潔。確保臥室僅用于睡眠和親密活動，避免在床上工作、吃飯或進行其他與睡眠無關的活動，以強化床與睡眠之間的條件反射。

三、進行心理疏導

心理因素是導致失眠的常見原因。對于因工作、學習或人際關系等壓力導致的失眠，心理疏導可以幫助緩解焦慮、擔憂等負面情緒。認知行為療法是國際公認的有效非藥物治療方法，可以幫助患者識別并改變對睡眠的錯誤認知和不良行為習慣。放松訓練，如漸進式肌肉放松、正念冥想、腹式呼吸等，有助于降低生理和心理的覺醒水平，促進身心放松，為入睡做好準備。

四、適當運動

規(guī)律進行適度的體育鍛煉有助于改善睡眠質量。運動可以增加身體的疲勞感，促進深度睡眠，并有助于緩解壓力、改善情緒。建議選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周堅持數(shù)次。運動時間應安排在白天或傍晚，避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免身體過于興奮反而影響入睡。

五、遵醫(yī)囑使用藥物

當失眠癥狀嚴重，通過非藥物方法調理效果不佳，或失眠由明確的軀體疾病、精神心理疾病引起時，需要在醫(yī)生指導下進行藥物治療。例如，原發(fā)性失眠或伴有焦慮抑郁的失眠，醫(yī)生可能會評估后開具右佐匹克隆片、阿普唑侖片、勞拉西泮片等藥物。這些藥物屬于處方藥，必須嚴格遵醫(yī)囑使用，不可自行購買或調整劑量，以免產(chǎn)生依賴、耐受或其他不良反應。藥物治療通常作為短期輔助手段，需與非藥物治療相結合。

對于愛失眠的人，長期調理需要綜合施策并持之以恒。除了上述方法，日常飲食中可適量攝入一些有助于安神的食物，如牛奶、小米、香蕉、核桃等，但避免睡前大量進食。建立睡前“緩沖期”，通過固定的放松程序向身體發(fā)出準備睡眠的信號。最重要的是保持平和心態(tài)，不過分關注睡眠本身或對失眠感到恐懼，避免形成“害怕失眠-更易失眠”的惡性循環(huán)。如果失眠持續(xù)存在，嚴重影響日間功能，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行系統(tǒng)評估和規(guī)范治療。