堅持使用含氟牙膏和軟毛牙刷早晚刷牙，配合牙線清理牙縫。避免橫向用力刷牙損傷牙釉質(zhì)，可選擇巴氏刷牙法。飯后及時漱口減少食物殘渣滯留，定期更換牙刷保持清潔效率。

2、專業(yè)美白

冷光美白通過藍光激活過氧化氫凝膠分解色素，需在口腔科操作。家庭美白可使用牙醫(yī)定制的托盤配合低濃度過氧化脲凝膠，避免牙齦刺激。重度四環(huán)素牙可選擇瓷貼面修復(fù)。

3、飲食調(diào)整

減少飲用咖啡、濃茶、紅酒等深色飲品，食用后及時漱口。適量咀嚼蘋果、芹菜等高纖維蔬果幫助摩擦清潔牙面。避免過量攝入酸性食物導(dǎo)致牙釉質(zhì)脫礦。

4、物理去漬

超聲波洗牙能清除牙結(jié)石和部分外源性色素，每年進行1-2次。噴砂拋光可去除煙斑、茶漬等頑固著色，但對內(nèi)源性變色效果有限。家用小蘇打需謹(jǐn)慎使用，頻繁摩擦可能損傷牙釉質(zhì)。

5、習(xí)慣改善

戒煙可預(yù)防尼古丁導(dǎo)致的牙齒焦黃，避免咀嚼檳榔等染色習(xí)慣。夜間磨牙患者使用咬合墊防止牙釉質(zhì)磨損。兒童避免過量氟化物攝入防止氟斑牙。

牙齒美白需根據(jù)變黃原因選擇合適方式，長期色素沉積建議先進行口腔檢查。日?？墒褂梦茱嬘蒙钌嬃希ㄆ诳谇蛔o理維持效果。瓷貼面等修復(fù)治療前應(yīng)評估牙體條件，不可盲目追求過度美白。