戒煙后失眠通常會(huì)在1-3個(gè)月內(nèi)逐漸恢復(fù)。

戒煙初期失眠可能持續(xù)1-2周，此時(shí)尼古戒斷反應(yīng)較為明顯，大腦中神經(jīng)遞質(zhì)平衡被打破，多巴胺分泌水平下降直接影響睡眠調(diào)節(jié)中樞功能，同時(shí)戒煙導(dǎo)致的焦慮情緒會(huì)加劇入睡困難。這個(gè)階段身體正在適應(yīng)沒(méi)有尼古丁刺激的狀態(tài)，可以嘗試睡前用溫水泡腳或飲用溫牛奶來(lái)幫助放松。進(jìn)入戒煙中期約3-8周時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)有較明顯改善，雖然偶爾還會(huì)出現(xiàn)夜間覺(jué)醒，但深度睡眠時(shí)間逐步增加，此時(shí)建立固定的作息時(shí)間尤為重要。隨著戒煙時(shí)間延長(zhǎng)至2-3個(gè)月，大多數(shù)人的睡眠節(jié)律基本重建完成，褪黑素分泌恢復(fù)正常周期，夜間驚醒概率顯著降低，若配合每日適度運(yùn)動(dòng)則能加速這一進(jìn)程。整個(gè)恢復(fù)期間需注意避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽，臥室保持適宜的光線與溫度。

建議戒煙期間保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間起床入睡，白天進(jìn)行散步或瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，晚餐可適量食用富含色氨酸的小米或香蕉，若失眠持續(xù)超過(guò)三個(gè)月應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生評(píng)估是否存在其他睡眠障礙。