頸椎病患者應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適的枕頭、進(jìn)行頸部鍛煉及定期就醫(yī)復(fù)查。

1、保持正確姿勢(shì)

頸椎病患者在日常工作或生活中應(yīng)保持頭部與身體的中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間前傾或后仰。使用電腦時(shí)建議將屏幕調(diào)整至與眼睛平齊的高度，座椅靠背需支撐腰部以減少頸部壓力。閱讀時(shí)書本應(yīng)舉至視線水平，避免低頭超過(guò)30分鐘。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

持續(xù)低頭會(huì)顯著增加頸椎間盤壓力，加速退行性病變。建議每30-40分鐘起身活動(dòng)頸部，做緩慢的仰頭、左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。使用手機(jī)時(shí)可借助支架抬高設(shè)備，減少低頭幅度。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕高度至后腦勺中部以提供支撐。

3、選擇合適的枕頭

睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性和支撐力。仰臥時(shí)枕頭需完全托住頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)高度需與肩寬匹配。記憶棉或乳膠枕能更好適應(yīng)頸部曲線，避免使用過(guò)高、過(guò)硬的枕頭導(dǎo)致晨起僵硬。

4、進(jìn)行頸部鍛煉

推薦米字操、頸部等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天2次，每次5-10分鐘。動(dòng)作需緩慢勻速，避免快速旋轉(zhuǎn)或甩頭。游泳中的蛙泳姿勢(shì)可增強(qiáng)頸背肌群力量，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。鍛煉前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

5、定期就醫(yī)復(fù)查

每3-6個(gè)月需進(jìn)行頸椎X光或MRI檢查評(píng)估病情進(jìn)展。出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀時(shí)應(yīng)立即就診。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸托保護(hù)，脊髓型患者需評(píng)估手術(shù)指征。理療科定期牽引治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

頸椎病患者日常需注意頸部保暖，避免直接吹冷風(fēng)或空調(diào)。飲食應(yīng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，控制高鹽高脂飲食以減少炎癥反應(yīng)。冬季外出可佩戴圍巾，睡眠環(huán)境保持20-24℃適宜溫度。急性疼痛期可采用40℃左右熱毛巾敷于頸后部，每次15分鐘。保持規(guī)律作息和適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善整體血液循環(huán)，但需避免籃球、羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。