一歲寶寶缺鈣可以適量吃乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、海產(chǎn)品和堅(jiān)果等食物。乳制品包括牛奶、酸奶、奶酪等，豆制品如豆腐、豆?jié){，深綠色蔬菜有菠菜、油菜，海產(chǎn)品如蝦皮、小魚(yú)干，堅(jiān)果如芝麻、杏仁。

一、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，含有豐富的鈣質(zhì)和維生素D，有助于鈣的吸收。建議選擇全脂奶制品，因?yàn)橹居兄诰S生素D的吸收。對(duì)于乳糖不耐受的寶寶，可以選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶。

二、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含有較高的鈣質(zhì)，尤其是北豆腐和南豆腐。豆制品還富含優(yōu)質(zhì)蛋白和植物雌激素，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育有益?？梢詫⒍垢谐尚K，方便寶寶食用。

三、深綠色蔬菜

菠菜、油菜、芥藍(lán)等深綠色蔬菜含有較多的鈣質(zhì)，同時(shí)還富含維生素K，有助于鈣的沉積。烹飪時(shí)建議先用開(kāi)水焯一下，以減少草酸含量，提高鈣的吸收率。

四、海產(chǎn)品

蝦皮、小魚(yú)干等海產(chǎn)品鈣含量較高，尤其是小魚(yú)干，可以連骨一起吃，補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。建議將蝦皮或小魚(yú)干磨成粉，加入寶寶的輔食中。

五、堅(jiān)果

芝麻、杏仁等堅(jiān)果含有豐富的鈣質(zhì)和健康脂肪，可以磨成粉或制成醬，添加到寶寶的飲食中。注意堅(jiān)果可能引起過(guò)敏，初次添加時(shí)應(yīng)少量嘗試，觀察寶寶的反應(yīng)。

除了通過(guò)食物補(bǔ)充鈣質(zhì)，建議家長(zhǎng)每天帶寶寶進(jìn)行適量的戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)有助于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，避免給寶寶過(guò)多攝入高鹽、高糖食物，這些食物可能影響鈣的吸收。如果寶寶缺鈣癥狀明顯，如夜間哭鬧、出汗多、枕禿等，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鈣劑補(bǔ)充。