月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵的食物、富含維生素C的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含B族維生素的食物、富含膳食纖維的食物等，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。

一、食物

1、富含鐵的食物

月經(jīng)期經(jīng)血排出可能導(dǎo)致鐵元素流失，適量攝入動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物有助于補(bǔ)充血紅蛋白合成所需的鐵質(zhì)，改善因失血引起的乏力感。動(dòng)物肝臟中的血紅素鐵更易被人體吸收，菠菜需焯水減少草酸影響鐵吸收，紅肉選擇瘦肉部位避免過(guò)多脂肪攝入。

2、富含維生素C的食物

鮮棗、獼猴桃、甜椒等食物富含維生素C，可促進(jìn)非血紅素鐵在腸道內(nèi)的轉(zhuǎn)化與吸收，提高補(bǔ)鐵效率。維生素C還能參與膠原蛋白合成，幫助維持血管彈性，緩解經(jīng)期盆腔充血帶來(lái)的不適感。建議選擇新鮮果蔬，避免維生素C在烹飪過(guò)程中過(guò)多流失。

3、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白能為機(jī)體提供必需氨基酸，支持子宮內(nèi)膜修復(fù)和激素合成。蛋白質(zhì)不足可能加重經(jīng)期疲勞感，清蒸魚(yú)肉和豆腐羹等清淡烹調(diào)方式更適合胃腸功能減弱的經(jīng)期女性。

4、富含B族維生素的食物

全麥面包、燕麥、堅(jiān)果等富含B族維生素，特別是維生素B6可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。B族維生素作為輔酶參與能量代謝，有助于改善經(jīng)期嗜睡癥狀，選擇原味堅(jiān)果避免過(guò)多鹽分?jǐn)z入。

5、富含膳食纖維的食物

芹菜、燕麥、蘋(píng)果等食材中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防孕激素引起的便秘?？扇苄陨攀忱w維還能延緩血糖上升速度，減輕經(jīng)期食欲亢進(jìn)現(xiàn)象，但需注意逐漸增加攝入量以免引起胃腸脹氣。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

適用于月經(jīng)量過(guò)多導(dǎo)致的缺鐵性貧血，可補(bǔ)充血紅蛋白合成所需的鐵元素，改善面色蒼白、頭暈等癥狀。服用期間可能出現(xiàn)黑便屬正?，F(xiàn)象，建議配合維生素C制劑增強(qiáng)吸收，避免與濃茶、牛奶同服影響藥效。

2、維生素C泡騰片

用于增強(qiáng)鐵劑吸收效率，改善毛細(xì)血管脆性，緩解經(jīng)期牙齦出血傾向。泡騰劑型需完全溶解后飲用，胃酸過(guò)多者慎用，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)尿常規(guī)防止尿酸鹽結(jié)晶形成。

3、布洛芬緩釋膠囊

針對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)患者，通過(guò)抑制前列腺素合成減輕子宮痙攣性疼痛。緩釋劑型可維持血藥濃度穩(wěn)定，宜餐后服用減輕胃腸刺激，有消化道潰瘍病史者禁用。

4、屈螺酮炔雌醇片

適用于月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期紊亂的調(diào)節(jié)，通過(guò)調(diào)節(jié)雌孕激素水平控制子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下建立服藥周期，服藥初期可能出現(xiàn)突破性出血，吸煙者需評(píng)估血栓風(fēng)險(xiǎn)。

5、婦科養(yǎng)榮丸

用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，成分含當(dāng)歸、熟地黃等，可改善經(jīng)期面色萎黃、腰膝酸軟。丸劑需溫水送服，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用，糖尿病患者注意其中輔料含量。

經(jīng)期飲食需注意溫?zé)峒?xì)軟原則，避免生冷刺激食物引起血管收縮加重痛經(jīng)，可配合適量姜茶、紅糖水等溫經(jīng)散寒飲品。保持足量飲水促進(jìn)代謝廢物排出，但需控制咖啡因攝入以免加劇情緒緊張。建議采用少食多餐模式穩(wěn)定血糖，睡前一杯溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)持續(xù)大量出血或劇烈腹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，長(zhǎng)期月經(jīng)異常需進(jìn)行激素水平檢測(cè)和婦科超聲檢查，根據(jù)病因制定個(gè)性化治療方案。