男士備孕需重點關注精子質量提升、生活習慣調整及疾病篩查，主要有戒煙戒酒、均衡營養(yǎng)、避免高溫環(huán)境、規(guī)律運動、孕前檢查等注意事項。

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會降低精子活力與數(shù)量，長期吸煙可能導致精子DNA碎片率升高。備孕前3-6個月需徹底戒除，被動吸煙環(huán)境也需避免。戒斷困難者可尋求戒煙門診幫助。

2、均衡營養(yǎng)

每日攝入足量鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素，鋅元素可通過牡蠣、牛肉等補充，硒元素存在于巴西堅果、海產品中。同時增加深色蔬菜水果攝入，減少油炸食品和反式脂肪酸。必要時在醫(yī)生指導下服用復合維生素片。

3、避免高溫

睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會使局部溫度升高。建議選擇寬松棉質內褲，司機等職業(yè)每隔1小時起身活動，避免筆記本電腦直接放膝上使用。

4、規(guī)律運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳，每次30-45分鐘。過度劇烈運動反而會升高氧化應激水平，騎行運動需控制單次時長。體重指數(shù)應控制在18.5-24之間。

5、孕前檢查

精液常規(guī)檢查需禁欲2-7天后進行，異常結果需復查。傳染病篩查包括HIV、梅毒、乙肝等，慢性疾病如糖尿病、高血壓需提前控制。職業(yè)接觸重金屬或輻射者應做專項檢測。

備孕期間應保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。減少接觸農藥、油漆等化學制劑，工作中做好防護措施。保持樂觀心態(tài)，與伴侶共同制定備孕計劃，如出現(xiàn)勃起功能障礙或精索靜脈曲張等癥狀應及時到泌尿外科就診。日?？蛇m量食用核桃、南瓜子等堅果類食物，但需注意控制總熱量攝入。