產(chǎn)后活動(dòng)及康復(fù)鍛煉的時(shí)間因人而異，一般自然分娩后6-12小時(shí)可下床輕微活動(dòng)，剖宮產(chǎn)后24小時(shí)左右可在協(xié)助下活動(dòng)，系統(tǒng)性的康復(fù)鍛煉建議在產(chǎn)后6周左右經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后開始。

對(duì)于自然分娩且過程順利的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6-12小時(shí)若無頭暈、乏力等不適，可在家人攙扶下嘗試下床站立或緩慢行走。這種早期活動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防下肢靜脈血栓，活動(dòng)范圍以床邊或室內(nèi)為主，時(shí)間控制在5-10分鐘，以不感到疲勞為度。產(chǎn)后第2-3天，若體力恢復(fù)良好，可逐漸增加活動(dòng)時(shí)間和距離，但仍需避免久站、提重物或進(jìn)行跳躍等劇烈動(dòng)作。產(chǎn)后第1周內(nèi)，活動(dòng)重點(diǎn)在于日常生活的自理和緩慢散步，為后續(xù)康復(fù)打下基礎(chǔ)。

對(duì)于接受剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦，術(shù)后24小時(shí)左右，在鎮(zhèn)痛效果良好、生命體征平穩(wěn)的情況下，可在醫(yī)護(hù)人員或家屬協(xié)助下進(jìn)行床邊坐起或短距離行走。早期活動(dòng)有助于預(yù)防術(shù)后腸粘連和肺部并發(fā)癥，但必須注意保護(hù)腹部切口，避免牽拉疼痛。術(shù)后第3-5天，可根據(jù)自身疼痛耐受情況，在室內(nèi)進(jìn)行緩慢行走，活動(dòng)時(shí)建議使用腹帶提供支撐。在產(chǎn)后第2周，切口愈合良好前提下，可逐步增加活動(dòng)量，但仍需嚴(yán)格避免腹部用力、彎腰搬物等可能影響切口愈合的動(dòng)作。

無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，系統(tǒng)性的、有計(jì)劃的康復(fù)鍛煉，如盆底肌訓(xùn)練、腹直肌分離修復(fù)訓(xùn)練、產(chǎn)后瑜伽或普拉提等，通常建議在產(chǎn)后6周左右，即產(chǎn)褥期結(jié)束后進(jìn)行。此時(shí)產(chǎn)婦需返回醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，由醫(yī)生評(píng)估子宮復(fù)舊情況、盆底功能、腹直肌分離程度以及切口愈合狀況。只有經(jīng)醫(yī)生確認(rèn)身體恢復(fù)良好，無感染、出血等異常后，才能在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始循序漸進(jìn)的康復(fù)鍛煉。過早進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉可能增加盆底器官脫垂、腹直肌分離加重或切口愈合不良的風(fēng)險(xiǎn)?？祻?fù)鍛煉應(yīng)遵循從低強(qiáng)度、短時(shí)間開始，逐步增加強(qiáng)度和時(shí)長的原則，并密切關(guān)注身體反應(yīng)。

產(chǎn)后康復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，活動(dòng)與鍛煉需始終以安全為前提，量力而行。產(chǎn)婦應(yīng)注意觀察惡露量、顏色變化以及是否有腹痛、發(fā)熱等異常情況，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止活動(dòng)并咨詢醫(yī)生。飲食上需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入，為身體修復(fù)提供營養(yǎng)。保持充足睡眠和愉悅心情對(duì)康復(fù)同樣至關(guān)重要。建議產(chǎn)婦與產(chǎn)科醫(yī)生或康復(fù)治療師保持溝通，制定個(gè)性化的產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃。