失眠吃什么水果較好

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失眠患者可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、蘋(píng)果等水果，有助于改善睡眠質(zhì)量。這些水果含有調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、促進(jìn)褪黑素合成的成分，但需注意避免過(guò)量食用。

一、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能幫助放松肌肉和神經(jīng)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免空腹食用。

二、櫻桃

櫻桃尤其是酸櫻桃含有天然褪黑素，能直接調(diào)節(jié)人體生物鐘。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)飲用櫻桃汁可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。痛風(fēng)患者應(yīng)限制食用，因其含有中等量嘌呤。

三、獼猴桃

獼猴桃中的抗氧化物質(zhì)和血清素前體可改善睡眠質(zhì)量。每天食用兩個(gè)獼猴桃可能縮短入睡時(shí)間。胃酸過(guò)多者應(yīng)避免餐后立即食用，防止加重反酸癥狀。

四、葡萄

葡萄皮含有的白藜蘆醇能增強(qiáng)褪黑素分泌，籽中的原花青素可緩解焦慮。建議連皮食用新鮮葡萄，但糖尿病患者需控制攝入量，避免影響血糖穩(wěn)定。

五、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含的果膠和維生素B族能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，芳香成分芳樟醇有鎮(zhèn)靜作用。食用時(shí)最好保留果皮，睡前1小時(shí)食用半個(gè)蘋(píng)果為宜，避免增加夜間排尿次數(shù)。

改善失眠需綜合調(diào)理，除適量食用助眠水果外，建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮抑郁等潛在疾病，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)情況開(kāi)具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，切勿自行服用安眠類藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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