產(chǎn)后身體完全恢復(fù)正常通常需要6個(gè)月到1年的時(shí)間，具體時(shí)長(zhǎng)與分娩方式、個(gè)人體質(zhì)、產(chǎn)后護(hù)理及并發(fā)癥等因素有關(guān)。

產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，不同系統(tǒng)的恢復(fù)速度存在差異。子宮復(fù)舊是產(chǎn)后恢復(fù)的重要標(biāo)志，胎盤(pán)娩出后子宮會(huì)逐漸收縮，體積和重量減少，這一過(guò)程稱為子宮復(fù)舊，惡露排出是子宮復(fù)舊的外在表現(xiàn)，血性惡露通常持續(xù)3-4天，之后轉(zhuǎn)為漿液性惡露，持續(xù)10天左右，最后變?yōu)榘咨珢郝?，持續(xù)約3周，整個(gè)惡露排凈過(guò)程一般需要4-6周，標(biāo)志著子宮內(nèi)膜基本修復(fù)。盆底肌和腹直肌的恢復(fù)對(duì)形體與功能至關(guān)重要，陰道分娩可能對(duì)盆底肌造成過(guò)度牽拉，導(dǎo)致盆底肌松弛，而妊娠期增大的子宮會(huì)使腹直肌向兩側(cè)分離，形成腹直肌分離，針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等，有助于這些肌肉張力和功能的恢復(fù)，此階段通常需要3-6個(gè)月。內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整同樣需要時(shí)間，妊娠期升高的雌激素、孕激素水平在分娩后急劇下降，是產(chǎn)后情緒波動(dòng)、出汗多的生理基礎(chǔ)，同時(shí)，甲狀腺功能、血糖代謝等也需要數(shù)月時(shí)間逐步回歸孕前狀態(tài)。對(duì)于進(jìn)行了會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦，傷口的一期愈合通常在1-2周內(nèi)完成，但深層組織的完全愈合、疤痕軟化以及感覺(jué)恢復(fù)，可能需要3個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間。從整體機(jī)能和體能角度看，許多產(chǎn)婦感覺(jué)精力、耐力恢復(fù)到孕前水平，往往需要6個(gè)月至1年，這期間合理的營(yíng)養(yǎng)支持、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)以及充足的休息至關(guān)重要。

產(chǎn)后恢復(fù)期間，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入是身體修復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的供給，多食用魚(yú)類、瘦肉、蛋類、奶制品及新鮮蔬菜水果。休息與睡眠同樣重要，盡量與嬰兒作息同步，爭(zhēng)取更多的休息時(shí)間。根據(jù)自身情況，在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下，盡早開(kāi)始并堅(jiān)持進(jìn)行盆底肌鍛煉和適度的核心肌群訓(xùn)練，有助于預(yù)防遠(yuǎn)期盆底功能障礙和改善體態(tài)。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，評(píng)估子宮復(fù)舊、傷口愈合、盆底功能及心理狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理問(wèn)題。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，接納身體的變化，與家人溝通分擔(dān)育兒壓力，如果出現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、焦慮或自覺(jué)恢復(fù)異常，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。