頸椎不適可使用熱毛巾、熱水袋、電熱毯、鹽袋或暖貼進(jìn)行熱敷。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。

熱毛巾是最常見(jiàn)的熱敷方式，將毛巾浸入40-45攝氏度的溫水中擰干后敷于頸部，每次15-20分鐘。熱水袋溫度控制在50攝氏度以?xún)?nèi)，避免燙傷皮膚，使用時(shí)可用薄布包裹。電熱毯適合睡前使用，調(diào)至低溫檔位覆蓋頸部區(qū)域，時(shí)間不超過(guò)30分鐘。鹽袋通過(guò)微波爐加熱后能保持較長(zhǎng)時(shí)間恒溫，但需注意溫度不可過(guò)高。暖貼方便攜帶，可直接貼在衣物外側(cè)，持續(xù)發(fā)熱4-8小時(shí)，適合辦公或外出時(shí)使用。

熱敷時(shí)應(yīng)注意觀(guān)察皮膚反應(yīng)，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫導(dǎo)致低溫燙傷。熱敷后建議配合頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)向拉伸等動(dòng)作。保持良好坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。若熱敷后癥狀加重或出現(xiàn)頭暈、手麻等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在頸椎病變。