備孕期間建議補充葉酸，可選擇葉酸片或含葉酸的復合維生素，常見推薦劑量為每天400-800微克。葉酸有助于預防胎兒神經管缺陷，建議從孕前3個月開始補充并持續(xù)至孕早期。

1、葉酸片

葉酸片是單一成分的葉酸補充劑，每片通常含400微克或800微克葉酸。備孕女性可選擇符合國家藥品標準的葉酸片，如斯利安葉酸片、愛樂維葉酸片等。服用時需注意避免與維生素C同服，兩者間隔2小時以上更利于吸收。

2、含葉酸的復合維生素

復合維生素除葉酸外還含有鐵、鈣、維生素D等多種營養(yǎng)素，如善存多維元素片、金斯利安多維片等。適合飲食不均衡或存在多種營養(yǎng)素缺乏風險的女性，但需注意復合維生素中葉酸含量是否達到推薦劑量。

3、天然食物補充

動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果等食物富含天然葉酸。建議每天攝入400克以上深色蔬菜，但食物中葉酸生物利用度僅為50%，不能完全替代補充劑。

4、特殊人群補充

有神經管缺陷生育史、癲癇服藥史或葉酸代謝基因異常的女性可能需要更高劑量葉酸，需在醫(yī)生指導下調整至每天5毫克。這類人群建議孕前進行葉酸代謝基因檢測。

5、補充注意事項

長期大劑量補充葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀，每日補充量不宜超過1毫克。服用抗癲癇藥、甲氨蝶呤等藥物者需咨詢醫(yī)生調整葉酸劑量，避免藥物相互作用。

備孕期間除補充葉酸外，建議保持均衡飲食，適量增加全谷物、瘦肉、乳制品攝入。避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入量每天不超過200毫克。規(guī)律進行中等強度運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。保持規(guī)律作息，避免熬夜，管理好心理壓力。孕前3-6個月可進行健康體檢，篩查貧血、甲狀腺功能異常等可能影響妊娠的疾病。備孕夫婦應共同建立健康生活方式，為胎兒創(chuàng)造良好發(fā)育環(huán)境。