食療治療失眠主要通過調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，有助于改善睡眠質(zhì)量，常用方法有食用富含色氨酸的食物、攝入B族維生素、補(bǔ)充鈣和鎂、選擇具有安神作用的食材以及避免影響睡眠的飲食行為。

一、色氨酸食物

色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要前體，這兩種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。適量食用小米、牛奶、香蕉等食物可以提供色氨酸，促進(jìn)身體產(chǎn)生助眠物質(zhì)。小米熬粥后易于消化，牛奶溫?zé)犸嬘眯Ч眩憬哆€可搭配燕麥作為晚餐。長(zhǎng)期攝入有助于穩(wěn)定情緒，減少入睡困難。注意對(duì)乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶，避免胃腸不適。

二、B族維生素

B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時(shí)易導(dǎo)致焦慮和睡眠障礙。全麥面包、瘦肉、綠葉蔬菜等富含維生素B6和B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。全麥制品可作主食，瘦肉清蒸保留營(yíng)養(yǎng)，菠菜焯水后涼拌。維生素B6直接促進(jìn)褪黑素生成，B12則調(diào)節(jié)生物鐘。建議每日均衡搭配，過量可能引起胃腸負(fù)擔(dān)，需控制攝入量。

三、鈣和鎂補(bǔ)充

鈣和鎂能放松肌肉與神經(jīng)，缺乏時(shí)易引發(fā)夜間驚醒。杏仁、豆制品、深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來源，如杏仁可作零食，豆腐燉湯易吸收。鎂元素輔助鈣的吸收，兩者協(xié)同降低應(yīng)激反應(yīng)。睡前小時(shí)食用少量杏仁奶有助于舒緩身心。需注意腎病患者不宜過多攝入高鎂食物，避免加重代謝負(fù)擔(dān)。

四、安神食材

百合、蓮子、酸棗仁等食材有傳統(tǒng)安神功效，適合心脾兩虛型失眠。百合蓮子粥可晚餐食用，酸棗仁研末泡水飲用。這些食材含皂苷和黃酮類成分，能輕度抑制中樞神經(jīng)興奮。體質(zhì)虛寒者宜加生姜調(diào)和，避免腹瀉。長(zhǎng)期使用需結(jié)合體質(zhì)，過量可能引起嗜睡。

五、飲食行為調(diào)整

避免晚餐過飽或空腹入睡，減少咖啡因、辛辣及高脂食物。午后限制咖啡茶飲，晚餐以清淡易消化為主，如南瓜粥配蒸魚。高脂食物延長(zhǎng)消化時(shí)間，咖啡因阻斷腺苷受體影響深度睡眠。睡前小時(shí)可飲溫蜂蜜水，但糖尿病患者須謹(jǐn)慎。規(guī)律進(jìn)食時(shí)間比單一食物更重要。

食療需長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合規(guī)律作息，每日固定三餐時(shí)間，晚餐與睡眠間隔三小時(shí)以上。營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)。若失眠伴隨心悸或持續(xù)兩周未改善，建議就醫(yī)排查焦慮癥或甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素，避免單純依賴飲食延誤治療。