孕婦晚上適量喝燕麥片一般不會(huì)發(fā)胖。燕麥片富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于控制血糖和增加飽腹感，但需注意食用量和搭配方式。

燕麥片屬于低升糖指數(shù)食物，其可溶性膳食纖維能延緩胃排空速度，減少夜間饑餓感。每30克燕麥片約含100千卡熱量，搭配200毫升低脂牛奶總熱量在200千卡以內(nèi)，符合孕婦加餐建議攝入量。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕期便秘，β-葡聚糖成分有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。選擇無添加糖的純燕麥片，避免即食燕麥制品中的糖分和植脂末，可降低多余熱量攝入風(fēng)險(xiǎn)。

若每日總熱量攝入已達(dá)標(biāo)，額外食用大量燕麥片可能導(dǎo)致熱量過剩。部分風(fēng)味燕麥片含糖量超過15克/100克，長(zhǎng)期夜間過量食用可能增加體重增長(zhǎng)過快的概率。妊娠期糖尿病患者需監(jiān)測(cè)食用后的血糖變化，合并胃食管反流的孕婦應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。

建議孕婦將燕麥片作為健康加餐，每次食用量控制在30-50克干重，優(yōu)先選擇需要煮制的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片。搭配無糖酸奶、新鮮莓果等低糖食材，既可提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又能控制熱量。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，孕中晚期每周體重增長(zhǎng)宜保持在0.3-0.5公斤范圍內(nèi)。出現(xiàn)異常體重增加或消化不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整飲食方案。