月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、盆浴、性生活、飲酒及食用生冷辛辣食物。經(jīng)期女性身體較為敏感，不當(dāng)行為可能加重不適或引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加盆腔充血，可能加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)量異常。建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。游泳也需暫停，以防水中細(xì)菌感染。

2、盆浴泡澡

經(jīng)期宮頸口輕微擴(kuò)張，盆浴可能使水中病原體逆行感染生殖道。淋浴是更安全的選擇，水溫保持溫?zé)峒纯?，避免長(zhǎng)時(shí)間沖洗腹部。公共場(chǎng)所浴池、溫泉等更需嚴(yán)格回避。

3、無(wú)防護(hù)性生活

經(jīng)期性交可能將細(xì)菌帶入子宮腔，增加盆腔炎風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)經(jīng)血逆流可能誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥。若需同房，必須使用避孕套并注意清潔，但仍建議避開(kāi)經(jīng)血量大的前三天。

4、飲酒

酒精會(huì)抑制凝血功能，可能延長(zhǎng)經(jīng)期或增加出血量。部分女性飲酒后還會(huì)加重頭痛、乳房脹痛等經(jīng)前綜合征。紅酒中的單寧酸可能刺激胃腸，加重經(jīng)期原有的消化不良癥狀。

5、生冷辛辣飲食

冰淇淋、冷飲等低溫食物可能引起子宮平滑肌痙攣，加重痛經(jīng)。辣椒、花椒等辛辣調(diào)料會(huì)刺激血管擴(kuò)張，可能導(dǎo)致經(jīng)量增多。建議選擇溫?zé)岬闹囝?lèi)、燉湯及富含鐵的動(dòng)物肝臟等食物。

經(jīng)期需保持外陰清潔，每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，避免使用香味衛(wèi)生用品以防過(guò)敏?？娠嬘媒杈徑鈱m寒，用暖水袋熱敷下腹部改善血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過(guò)7天或經(jīng)血有異味，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉等病變。日常注意記錄月經(jīng)周期，保證充足睡眠，減少咖啡因攝入有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。