恥骨位于骨盆前下部，左右兩塊恥骨在正中線通過恥骨聯(lián)合連接，構(gòu)成骨盆環(huán)的前壁和部分側(cè)壁，體表定位點約在肚臍下方約一手掌寬、大腿根部內(nèi)側(cè)上方可觸及的硬骨區(qū)域。

一、體表定位

在站立或平躺時，將手掌置于下腹部肚臍正下方，向下移動約一手掌的距離，即可觸及一塊橫向的硬骨邊緣，此為恥骨聯(lián)合上緣。向身體兩側(cè)大腿根部方向延伸，可觸摸到左右兩側(cè)恥骨體的骨性結(jié)構(gòu)。對于體型偏瘦的個體，此位置更為明顯，有時可見輕微隆起。定位時，可配合屈曲髖關(guān)節(jié)的動作，有助于更清晰地感知恥骨結(jié)節(jié)的位置。

二、解剖毗鄰

恥骨與髂骨、坐骨共同構(gòu)成髖骨，其內(nèi)側(cè)與對側(cè)恥骨通過纖維軟骨性的恥骨聯(lián)合相連。上方與髂骨體相接形成髂恥隆起，下方與坐骨支圍成閉孔。恥骨上支構(gòu)成骨盆入口的前緣，恥骨下支與坐骨支相連。在女性，恥骨后方毗鄰膀胱、子宮等盆腔臟器；在男性，則毗鄰膀胱和前列腺。恥骨梳是重要的肌肉附著點，多條韌帶和肌肉如腹直肌、內(nèi)收肌群均起止于此。

三、功能作用

恥骨是承重和運動的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)，它與髖骨其他部分共同構(gòu)成髖臼，參與髖關(guān)節(jié)的組成，支撐上半身體重并傳遞至下肢。恥骨聯(lián)合具有一定的微動性，在行走、跑步時能緩沖震蕩。在女性妊娠和分娩過程中，恥骨聯(lián)合在激素作用下可發(fā)生適度增寬，以利于胎兒娩出。恥骨區(qū)域是盆底肌群及多條大腿內(nèi)收肌的重要附著點，對維持骨盆穩(wěn)定性和完成下肢內(nèi)收、屈曲等動作至關(guān)重要。

四、常見不適

恥骨區(qū)域的不適多與局部損傷或生理變化有關(guān)。恥骨聯(lián)合分離或功能障礙常見于妊娠晚期或產(chǎn)后女性，表現(xiàn)為局部疼痛、壓痛，行走或翻身時加劇。恥骨炎多因過度運動、反復(fù)微創(chuàng)傷引起，表現(xiàn)為慢性疼痛和活動受限。骨質(zhì)疏松或外傷可能導(dǎo)致恥骨支應(yīng)力性骨折。泌尿生殖系統(tǒng)感染、盆腔炎性疾病也可能引發(fā)放射性恥骨區(qū)疼痛。長期的姿勢不良或核心肌群薄弱也可能導(dǎo)致該區(qū)域慢性勞損。

五、日常養(yǎng)護(hù)

保持健康體重有助于減輕骨盆及恥骨承重負(fù)擔(dān)。進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，特別是加強核心肌群、臀部及盆底肌的力量訓(xùn)練，如凱格爾運動、橋式運動，能增強骨盆穩(wěn)定性。避免長時間單側(cè)承重或蹺二郎腿等不良姿勢。在進(jìn)行跑步、跳躍等高沖擊運動前充分熱身，并選擇合適的運動裝備。女性在孕期及產(chǎn)后可遵醫(yī)囑使用骨盆帶提供支撐。若出現(xiàn)持續(xù)或劇烈的恥骨區(qū)域疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排查原因。

了解恥骨位置與功能后，日常應(yīng)注意保護(hù)這一承重關(guān)鍵區(qū)。建議采取均衡飲食，保證充足的鈣和維生素D攝入，以維持骨骼健康。避免突然的暴力扭轉(zhuǎn)或過度牽拉大腿內(nèi)收肌群的動作。穿著合腳、支撐性好的鞋子，以維持良好步態(tài)，減少對骨盆的沖擊。對于久坐人群，應(yīng)定時起身活動，拉伸髖部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果因運動或意外導(dǎo)致該區(qū)域急性損傷，應(yīng)立即停止活動，并可進(jìn)行局部冷敷，隨后尋求專業(yè)醫(yī)療評估，切勿自行盲目按摩或熱敷，以免加重?fù)p傷。