月經(jīng)期頭暈乏力可能與激素水平波動、缺鐵性貧血、低血糖、睡眠不足、經(jīng)前期綜合征等因素有關。可通過調(diào)整飲食、補充鐵劑、規(guī)律作息等方式緩解。

1、激素水平波動

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，可能影響血管舒縮功能，導致腦部供血不足引發(fā)頭暈。伴隨乳房脹痛、情緒波動等癥狀。建議避免劇烈運動，用熱敷緩解不適。

2、缺鐵性貧血

經(jīng)血流失會使鐵元素缺乏，血紅蛋白合成不足導致攜氧能力下降。可能出現(xiàn)面色蒼白、心悸等癥狀?？勺襻t(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑，配合維生素C促進吸收。

3、低血糖

經(jīng)期代謝加快時未及時進食，可能出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖癥狀。建議少量多次進食全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)食物，避免含糖飲料造成血糖波動。

4、睡眠不足

痛經(jīng)或焦慮可能干擾睡眠質(zhì)量，長期睡眠不足會加重疲勞感。表現(xiàn)為注意力不集中、眼瞼浮腫?？赏ㄟ^熱水泡腳、聽輕音樂改善睡眠，必要時短期使用安神補腦液。

5、經(jīng)前期綜合征

與血清素水平降低有關，可能出現(xiàn)頭痛、水腫等全身癥狀。可嘗試補充維生素B6，嚴重時遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。

經(jīng)期需保持每日飲水量1500-2000毫升，適量食用動物肝臟、菠菜等富鐵食物，避免濃茶影響鐵吸收。每周進行3-4次瑜伽、散步等低強度運動，穿著寬松衣物減少盆腔壓迫感。若頭暈持續(xù)超過3天或出現(xiàn)視物旋轉(zhuǎn)、嘔吐等癥狀，應及時就診排除耳石癥、偏頭痛等疾病。