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老年人可適量補充蛋白粉、維生素D、鈣片、魚油、益生菌等保健品，但需在醫(yī)生指導下選擇。保健品不能替代藥物或均衡飲食，需結合個體健康狀況調(diào)整。

一、蛋白粉

蛋白粉有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白，適合咀嚼困難或飲食攝入不足的老年人。蛋白質(zhì)是維持肌肉和免疫力的重要營養(yǎng)素，但腎功能不全者需謹慎?？蛇x擇乳清蛋白或大豆蛋白成分的產(chǎn)品，避免過量攝入加重代謝負擔。

二、維生素D

維生素D可促進鈣吸收，預防骨質(zhì)疏松。老年人皮膚合成維生素D能力下降，日曬不足時建議補充。長期缺乏可能導致骨痛、肌無力，但過量補充會引起血鈣升高。建議通過血清檢測后按需補充。

三、鈣片

鈣片對預防老年性骨質(zhì)疏松有重要作用，尤其絕經(jīng)后女性需求更高。碳酸鈣和檸檬酸鈣是常見劑型，前者需隨餐服用，后者吸收不受胃酸影響。補鈣需配合維生素D，同時避免與鐵劑同服影響吸收。

四、魚油

魚油富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血脂和心血管健康。EPA和DHA成分可降低炎癥反應，但抗凝藥物使用者需注意出血風險。選擇高純度魚油產(chǎn)品，避免重金屬污染問題。

五、益生菌

益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善老年人常見的便秘或腹瀉問題。雙歧桿菌、乳酸菌等菌株能增強消化功能，但免疫功能低下者需謹慎。建議選擇含多種菌株的復合制劑，冷藏保存以保持活性。

老年人選擇需根據(jù)體檢結果個體化補充，避免盲目跟風。日常應優(yōu)先通過均衡飲食獲取營養(yǎng)，多吃深色蔬菜、全谷物、乳制品及深海魚類。保持適度運動如散步、太極拳，定期監(jiān)測血壓血糖等指標。服用保健品期間出現(xiàn)不適應及時停用并就醫(yī)，避免與藥物相互作用。