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萵筍怎么烹飪能緩解便秘？

病情描述:

我這幾天便秘，想吃點緩解便秘的菜，萵筍怎么烹飪能緩解便秘？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

萵筍可通過涼拌、清炒、煮湯、榨汁等方式烹飪緩解便秘。萵筍富含膳食纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，改善排便困難。
1、涼拌：
萵筍切絲后焯水，加入少量醋和芝麻油涼拌。涼拌能最大限度保留萵筍中的膳食纖維，醋能刺激消化液分泌，幫助消化。
2、清炒：
萵筍切片后快速翻炒，可搭配木耳或胡蘿卜。高溫短時間烹飪能減少營養(yǎng)流失，油脂能促進脂溶性維生素吸收。
3、煮湯：
萵筍與排骨或豆腐同煮，湯中的水分能軟化糞便。萵筍中的鉀離子在湯中更易被人體吸收，有助于維持電解質(zhì)平衡。
4、榨汁：
新鮮萵筍榨汁后加入少量蜂蜜飲用。萵筍汁中的植物活性成分能直接作用于腸道，但胃腸功能弱者應(yīng)稀釋后飲用。
建議每日攝入500克新鮮蔬菜，搭配適量運動和足量飲水。長期便秘者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，避免依賴單一食物緩解癥狀。

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