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若出現(xiàn)肌肉衰老或希望預防肌肉流失，可以適量吃三文魚、雞蛋、西藍花、希臘酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素D、輔酶Q10、左旋肉堿、肌酸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、三文魚

三文魚富含優(yōu)質蛋白和歐米伽3脂肪酸，有助于減少肌肉炎癥并促進蛋白質合成。

2、雞蛋

雞蛋提供完整氨基酸譜和維生素D，是維持肌肉質量和強度的理想選擇。

3、西藍花

西藍花含蘿卜硫素等抗氧化物質，可對抗氧化應激導致的肌肉功能下降。

4、希臘酸奶

希臘酸奶含有雙倍蛋白質和益生菌，既能補充肌肉合成原料又改善腸道吸收。

二、藥物

1、維生素D

維生素D缺乏與肌少癥相關，補充可改善肌肉力量和神經肌肉協(xié)調性。

2、輔酶Q10

輔酶Q10作為線粒體營養(yǎng)素，能延緩年齡相關的肌肉能量代謝衰退。

3、左旋肉堿

左旋肉堿促進脂肪酸進入線粒體氧化，減少運動后肌肉損傷和疲勞。

4、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升高強度運動表現(xiàn)和肌肉體積。

日常可結合抗阻訓練和均衡飲食，避免高糖高脂食物，定期監(jiān)測肌肉量和力量變化。