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避免便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入過(guò)少、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議選擇西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等，同時(shí)每日飲水不少于1500毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)。建議每周保持3次以上運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、規(guī)律排便

固定每日排便時(shí)間，建議選擇晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)，排便時(shí)集中注意力，避免久坐或用力過(guò)度。

4、補(bǔ)充益生菌

適當(dāng)補(bǔ)充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌，可改善腸道微生態(tài)平衡?？蛇x擇含有益生菌的酸奶或?qū)I(yè)制劑。

若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)，建議就醫(yī)排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。